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戶外運動遇到抽筋該如何急救

戶外運動遇到抽筋該如何急救

越來越多的人加入到戶外運動中,戶外運動者在大自然中,挑戰自我,健身健體,增加見識。戶外運動有風險,最常見的就是抽筋,處理不好還會影響運動積極性。

抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。雖不會殃及生命,若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

認識一下哪些戶外運動容易腿抽筋?腿抽筋的處理措施又是如何呢?

一、徒步時遇到腿抽筋

如若步行抽筋了,必須讓患者平躺或坐在地上,傷肢伸直,反壓腳掌(重點是大腳趾)。另一只手用力掐揉抽筋處,注意掐揉抽筋的地方會很疼的。小腿抽筋嚴重的話,可能會導致內曲。注意不要粗暴地拉直腿,掐揉抽筋處,待緩解后再舒展肢體,直至拉直傷肢。

抽筋緩解后,要緩慢地放開壓腳掌的手。如果患者仍舊抽筋,則繼續壓緊,再次掐揉抽筋處,直到完全放松、不再抽筋為止。

女性手指力量不足,則可以用腳踩住患者抽筋處揉搓,腳心處抽筋,用腳踢患者腳心,或跪坐在傷者腳后,兩手扳住患者腳掌,利用體重壓直傷腳。

抽筋處理后,給患者補充些許淡鹽水,并休息十分鐘左右,今后的行進注意體能分配,通常都不會再次發作。

盡量根據體能量力而行,不要忽快忽慢地行走;在必須下水涉渡過河的時候,必須充分先熱身一下,絕對不能一身大汗突然下水。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復此動作,直到復原。

手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復動作,至復原為止。

手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。

足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復動作,至復原為止。

小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開并將腿伸直,重復動作,至復原為止。

騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。

一起過

此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復上述動作;反復幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。

四、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。www.gmexhq.live

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

[時間:2017-07-12]
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