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更年期如何養生 更年期如何護膚

更年期如何養生

1、均衡的營養:

每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。

2、足夠的運動:

隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

3、定期健康檢查:

更年期后,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治愈的機會。

4、善待自己的身體:

健康需要用心經營,了解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大于弊。

5、樂觀的生活態度:

更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

更年期如何護膚?

1、多喝牛奶

牛奶是需要特別重視的食物,牛奶中不僅含有豐富的蛋白質,還有大量的鈣。更年期的女性由于雌性激素的減少,鈣也開始流失。因此,當人進入更年期以后,每天都應該堅持喝牛奶。另外,雖然更年期的女性需要注意防曬,但是曬太陽有助于鈣的吸收,因此防曬不能過度,每天最好能夠在日光不強烈的時候,曬1小時左右的太陽。

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2、豆類食品也應該多吃

豆類食品不僅含有大量蛋白質,還含有鈣,還能夠補充女性雌性激素,非常適合更年期婦女食用。

3、多補水護膚

更年期皮膚干燥,平時可以做一些補水護理,用一些補水面膜。在每天清潔皮膚的時候,可以使用溫水而不是涼水。不要使用堿性太強的清潔產品。

4、按摩

按摩也是更年期婦女護膚的重要手段。每天可以用手指輕輕按摩面部、頸部皮膚,增強皮膚彈性,減輕眼瞼下垂、皺紋增多等皮膚問題。最好能養成習慣,在每天晚上清潔面部的時候,用溫熱的毛巾熱敷面部,同時輕輕按摩,護膚的效果會更好。

[時間:2015-12-24]
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