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更年期綜合征的運動保健及食療保健辦法

更年期綜合征的運動保健

1、選擇適合項目

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

2、運動時間

早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

3、注意呼吸方式

運動時要用鼻吸氣,要自由呼吸,因為空氣經鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵, 鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然,因為憋氣時胸腔內的壓力大,不利于血液流至心臟。

4、持之以恒

人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

5、動靜適度

無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

6、循序漸進

在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產生疲勞為度。

7、注意運動強度

身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

8、加強身體自我體察

在鍛煉期間要善于自我體察,注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺,防止不良反應。并定期體檢,以便調整自己的鍛煉方法,提高運動效果。

9、運動前后注意事項

運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利于全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

更年期綜合征的食療保健

1、赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

2、遠志蓮粉粥:遠志30克 蓮子15克 粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。隨意食用。補中,益心志,聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

3、枸杞肉絲冬筍:枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等(YIqiG.Cn)。

4、蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

5、小米棗仁粥:小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

6、玉竹豬心煲:玉竹參100克,豬心500克,紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克,上湯2500毫升。玉竹揀去雜質。切成節,用水悶泡鍋內;豬心洗凈,故人沸水來去血水,加入紹酒后,撈出將豬心切成薄片,放在調料去腥味。鍋置武火上燒沸,煮20分鐘后,加入豬心片和調料,再用文火將豬心燉至熟爛即可。安神寧心,養陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。

7、甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

8、金銀花玫瑰茶:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克;旌虾笥梅兴疀_泡15分鐘即可。理氣解郁,滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升,臉色枯黃,皮膚干燥者。長期服用,效果顯著。

[時間:2015-11-17]
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