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更年期飲食吃什么好

一、控制熱量,預防肥胖

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素。

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

更年期最需要補充的營養:

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

2、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯(yiqiG.cn)。

4、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

5、甘藍葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。

6、牛奶

在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。

這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。

而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。

而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

7、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。

專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。

而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

[時間:2015-01-14]
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