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更年期女性如何遠離骨質疏松

一般說來,停經后的婦女容易得骨質疏松;因卵巢分泌雌激素的停止,使骨鈣流失引起骨質疏松;蚴亲鍪中g或用其它辦法破壞了卵巢的功能,出現月經停止的現象,同樣也容易得骨質疏松癥。因此,每個婦女都應掌握補鈣的原則。

(1)一定要保證早補。婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)要注意食補。人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并要長期堅持。

(3)一定要注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用(www.gmexhq.live 一起過)。

(4)選擇適當的補鈣藥物。傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補鈣的需要。

以上就是更年期女性骨質疏松的預防知識,希望女性朋友一定要注意自己的生活習慣,不要因為自己的不良習慣而導致疾病的發生。

[時間:2013-07-27]
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