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早晨空腹喝果蔬汁的減肥原理和神奇效果

為了減肥我嘗試過很多方法,運動、節食,相比節食我把運動堅持下來了,但減了3kg后就減不下來了,保持了一年半這樣的體重。后來偶然聽家人介紹自己的減肥經歷,他不節食不運動,瘦了10kg。最大的秘訣就是每天清晨溫水打果蔬汁,空腹喝。你聽了我的敘述一定會很感興趣,門檻這么低,也有了減肥的想法,那么我建議你完整的讀完下面的這些話。

空腹喝果蔬汁就能減肥是什么原理?

蔬菜和水果一起打成漿汁來喝,是西方國家最推薦的健康食法。人的腸胃經過一個晚上休息,早上喝溫果蔬汁,有助加快胃腸蠕動,帶走體內多余的脂肪和毒素,長久堅持喝能達到減肥的目的。

具體怎么操作呢?

首先你要有一臺破壁機。為什么非強調用破壁機呢?它能細致地打磨食材,還不破壞果蔬纖維,其中營養能被身體最大限度的吸收,而且食物殘渣少,口感好。打碎的果皮和籽還有利于增加鉀元素和膳食纖維,對高血壓患者比較有幫助(他也說最開始家里人喝果蔬汁是為了降血壓,減肥只是順帶的作用)。

為什么一定要加蔬菜呢?

味道青澀的蔬菜和甜美的水果一起打汁,能夠讓我們更輕松地喝下去一些蔬菜,有效增加一日當中的蔬菜攝入量,又不會增加油和鹽的用量。

關于比例配比,多加一些水果口感會好些,但蔬菜必須要放的,蔬菜無需焯水!開始會很難適應,慢慢味覺就會好了。

為了保持營養還可以往果蔬汁里加一些堅果類,不要太多。是為了補充微量元素

你注意到了我說的溫水了嗎?

溫水45度打汁不刺激胃,防止胃寒。就是夏季也不建議用涼水打汁,早起胃還沒開始工作,喝涼的果蔬汁傷胃。不建議加熱。

午飯和晚飯怎么吃?

我的答案就是正常吃,平時吃多少你還吃多少。但記得早飯和中飯中間不要吃任何東西,實在太餓,可以喝點鮮榨果汁,或者多榨些果蔬汁留著餓了喝。下午可以吃水果。

為了避免喝果蔬汁引起的便秘(因人的體質而定,有人反應喝果蔬汁會便秘,不是人人都會有)那么建議晚上少吃淀粉類食物,或者每天增加一些運動量(就我而言,每天走步機上走30分鐘,運動量就剛好),也能有效避免。并且減肥效果會更快。

水果、蔬菜、水怎么定量?

以一個人的標準定量吧。75克蔬菜+50克水果,新手為口感好些,可增加水果用量,減少蔬菜量。溫水200ML,榨出的果蔬汁約400ml左右,會因為加入的食材不同有所不同,有的蔬菜水果本身水分多。

有人喜歡喝糊狀的,可以多加些果蔬,我喜歡喝汁類的。比例并不需要特別嚴格,我現在一般都不用電子稱了,下手差不多就行。呵呵~~~果蔬汁不僅限兩種,可以一次榨三種或以上蔬菜和水果。

兩人以上多人分,加倍就行。

蘋果、梨去核,葡萄、西瓜去籽,瓜類水果去皮,當然你不嫌棄喝渣渣也是可以的。

青菜要提前泡水,去除農藥殘留。

新手建議:先喝純黃瓜汁,先做清體用。喝幾次再喝混合的果蔬汁,循序漸進吧!而且這種蔬菜也是唯一不能同水果一起榨汁的,因為會影響維生素其他營養的吸收。

好喝的果蔬汁蔬菜水果搭配方子

我一般常備的水果有:菠蘿、蘋果、檸檬(每天都加)、百香果、藍莓、草莓、樹莓(漿果類的都特別好)無花果、奇異果、牛油果、、、、不同季節從里面挑應季的

蔬菜就比較簡單,西紅柿、芹菜、黃瓜、菠菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白菜......大家也可以看喜好往里添加其他的果蔬。最主要的還是要堅持!一起過www.gmexhq.live

西紅柿+甘藍菜+鴨梨

西紅柿+桃子

哈密瓜+柿子青椒

油麥菜+蘋果

桃子+苦麥菜+堅果

菠菜+蘋果

紅薯葉+香蕉

南瓜藤+香蕉

冬瓜+圓包菜+蘋果

絲瓜+雪梨

冬瓜+少許芹菜葉+桃

娃娃菜+香蕉

甜瓜+西紅柿

西紅柿+葡萄

生菜+梨

芹菜(莖部)+油桃

甜瓜+甜椒

菠菜+芒果

生菜+桃子+大棗

紫甘藍+葡萄

胡蘿卜+橙子

白菜+胡蘿卜+蘋果(香蕉)

芹菜(莖部)+雪梨+蜂蜜

西紅柿+蘋果

苦瓜+蘋果一起過

[時間:2019-09-06]
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