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腰背酸痛原因 傷腰的動作

常見腰背酸痛原因:

1、姿勢不良:對于坐、站、躺或運動時的姿勢不良,身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時常不覺得有異,工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛點,酸疼的范圍卻是相當廣泛。因此,改正不良姿勢尤其重要。

2、創傷未愈:因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷,未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷,此時就會有所謂的壓痛點。所以只要用到背部肌肉,這些壓痛點可會疼得緊,這時,采用超音波或熱敷與按摩往往有助于治療。

3、感染、發炎:腎臟與上輸尿管的結石常導致后腰部位疼痛;腎結石若長在腎盂或腎盂出口,會因為局部或者完全阻塞讓后腰感到程度不一的酸疼,腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血癥等嚴重癥狀表現。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎,都可能讓人覺得腰酸背痛。上述的關節炎會讓人長時間無法做同一個動作,必須時常休息,也要避免太久不動。

4、腰椎間盤突出:身體再年輕,只要彎腰抬重物,就可能發生椎間盤突出,進而壓迫坐骨神經,引起急性背痛并延伸到腿部,甚至痛到無法走路。采坐姿工作的人是腰間盤突出癥候群的好發人士,,因為人體以腰椎坐姿時,腰間盤承受高于站姿的壓力,加上長期坐姿會讓腰肌功能逐日萎縮,讓間盤內的壓力增高,里頭的纖維脆弱退化,結果髓核突出而壓迫后方神經,如此一來,就得長期忍耐這種漸進式傷害。

5、骨質疏松:骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷,駝背、身高下降的程度不一,輕者感到腰酸背痛;嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況,產生脊椎部位的壓迫性骨折。騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質密度,不過骨質疏松情況惡化者多半是中老年人,卻也是脊椎與下肢退化性關節炎的好發族群,過度承重性運動可能危害肢體,運動強度需要多加斟酌。

傷腰的動作

1、蹲

下蹲時過猛,或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。

正確蹲姿:下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

2、半躺

如今,年輕人工作繁忙,下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而,半臥位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

腰椎有正常的生理曲度,正常情況下,腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時,后腰懸空,腰椎處于折角狀態,又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上,肌肉、韌帶處于松弛狀態。

失去原有的固定作用,脊柱易出現變形,生理曲度變直,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

建議:睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

3、趴

趴著睡,會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

4、坐

人的一生中人,坐的時間多于走的時間。人們常說坐下來休息,認為坐就是一種休息,但對于腰椎來說卻是一個例外。

人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。

坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,頭和腰椎的重心連線應垂直于地面,腰要有支撐。

好的靠墊,應該是中間突出,上下為圓弧過渡,并且要有一定的硬度。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

5、站

常見的不正確站姿,主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能。

長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。

建議:少穿高跟鞋,抬頭平視前方。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

6、提

很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛(yiQIg.cN)。

正確方法:兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。

7、彎

直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大。

建議:找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。彎腰搬重物,會讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩物品后,再逐漸站立。

8、快

很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。

建議:起床時先翻身側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

[時間:2017-07-01]
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