RSS

不同人群的最佳睡眠時間

不同人群的最佳睡眠時間

俗話說春困秋乏,現在正值秋季,老是感覺身體疲憊。身體作息時間還是在夏季,秋季白天時間減短,中午就免了午睡時間,晚上不愿早早入睡。于是感到疲乏,人體睡眠時間不夠,就會感覺沒精神。

嬰兒(0-2歲):11-14小時

兒童(3-13歲):10-11小時

青少年(14-17歲):8-10小時

青年人(18-25歲):7-9小時

成年人(26-64歲):7-9小時

老年人(65歲以上):7-8小時

睡眠不足的危害,會損害身體的發育和健康。人體內的腎上腺皮質激素和生長激素,都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類的代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后產生,即能促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天最佳睡眠時間,是晚上10點鐘至凌晨6點鐘。

一起過睡眠

長期睡眠不足會引起內分泌失調。 美國芝加哥大學的研究人員發現,人如果一段時間睡眠不足,身體會出現衰老,肥胖等癥狀,嚴重者甚至會患上心臟病,糖尿病等疾病。

保持健康的第一點就是要保證睡眠時間,其次提高睡眠質量。一起過健康www.gmexhq.live

[時間:2016-09-07]
相關文章
加拿大28微信投注群