RSS

健身運動要注意方式方法 劇烈運動后不要做的事

健身運動要注意方式方法

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

5、選擇正確的衣褲

運動時以透氣性佳的運動短褲,或是近似于泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯,特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條松緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。

劇烈運動后不要做的事

在劇烈運動后,我們的會滿身大汗,但是,記住不要馬上洗澡,有關男人健身后的四個不要,接下來小編就給大家簡單的說說,希望對大家有所幫助。

1、運動后不要馬上洗澡

有些人在經過運動之后因為除了一身汗,喜歡馬上洗澡,而且是洗冷水澡,注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,那么將會使血液的循環受阻,會降低人的抵抗力,容易導致生病。

運動后也不可以馬上洗熱水澡,因為熱水會加快皮膚血液的流量,血液會集中在身體肌膚和肌肉中,容易導致心臟和大腦供血不足,會出現頭暈等癥狀,嚴重的還會導致休克(yiQIg.cN)。

2、運動后不要馬上休息

在經過激烈的運動之后,不要馬上立即就停止運動,這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止,這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中,會導致人的血壓下降,導致腦部出現暫時性缺血,出現心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀,情況嚴重的還會導致休克暈厥。

3、運動后不要大量吃糖

有些人在經過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食,這樣可以讓他們感覺很舒服,然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法,在進行完運動之后吃甜食,身體內的維生素將會被大量地消耗,這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀,使體能的恢復受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

4、運動后不要喝酒解乏

因為在經過運動鍛煉之后,人的身體處在亢奮的狀態下,如果在運動后喝酒,那么酒中的酒精則會更加快地被吸收,進入到血液中,對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經常在運動后喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好,這樣會使得血液中的尿酸增多,令關節受到刺激,會導致關節炎癥。

[時間:2016-01-08]
相關文章
加拿大28微信投注群