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幼兒徒手體能鍛煉方法

“學做快樂的小動物”

低幼的寶寶體能及動作協調能力較差,可以讓他模仿鴨子走、兔子跳、鳥兒飛、猴子爬等各種動物的活動,幼兒非常喜歡小動物,模仿起來興趣很高,既鍛煉了四肢的協調、靈敏及柔韌性,又增加了運動量。

“前進后退”

在先教會寶寶倒著行走,不跌交的情況下,由家長發口令:“前進”、“后退”,寶寶聽口令向前走或向后退著行走,中班以上的孩子可以用跑代替走,加大運動量。為增加趣味性,家長可以和寶寶一同來做動作,也可與寶寶輪流發口令,看誰的反應快、動作敏捷、行進的速度快。

“開飛機”

讓寶寶模擬一架小飛機,兩臂側平舉當作飛機的翅膀,然后開始小跑,時而直身跑,時而彎腰像飛機一樣下降俯沖。跑的速度因年齡而異,不要太快,以免摔倒。這項運動既鍛煉寶寶的身體平衡能力,又鍛煉了協調性,增加了肺活量(yiqiG.cn)。

“踩石頭過河”

用粉筆在地上畫兩條線當“河”,再畫一些圓圈當“石頭”,家長和寶寶一前一后踩著“石頭”過河,誰掉進“河”里誰就輸了。當孩子玩得已經很熟練后,可去掉一些“石頭”增加距離。這樣可以鍛煉孩子身體的平衡性能力,增強跨步的肌力。

“斗雞”

先教會寶寶用左右腿交叉著金雞獨立似的站立,并做到單腳蹦跳。經過一段時間寶寶已能夠熟練自如時,再教他把曲著的左腳用右手搬到站立的右腿膝蓋前,跳躍著撞擊與他同樣姿勢的家長(大人只能采取被動狀態,避免傷著孩子)。這種的鍛煉方式有助于增加孩子雙腳的耐力、身體的穩定性、協調性和平衡的能力。

[時間:2014-12-23]
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